เมื่อเด็กๆ มีอายุถึง 13-14 ปี ก็เริ่มเข้าสู่วัยรุ่นแล้ว การเจริญเติบโตของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และจิตใจ มีความเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นกว่าเดิม มีความรับผิดชอบสูงขึ้น เนื่องจากเป็นวัยที่กล้าแสดงออก มีกิจกรรมที่ต้องอาศัยความมั่นใจในตัวเองสูง ไม่ว่าจะเป็นการเรียน กีฬา หรือกิจกรรมเพื่อความบันเทิงที่วัยรุ่นต้องได้เจอ เรามักจะพบว่าวัยรุ่นเหล่านี้ชอบอยู่รวมกับกลุ่มเพื่อนๆ ที่ร่วมกันทำกิจกรรมด้วยกัน และไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยจนกว่าจะเสร็จสิ้นกิจกรรม ทำให้วัยรุ่นเป็นวัยที่ต้องการสารอาหารอย่างมาก เพื่อตอบสนองกับชีวิตประจำวัน

          สิ่งที่สำคัญสำหรับการกินอาหารในวัยนี้คืออาหารที่มีคุณภาพ ถูกหลักโภชนาการ ให้พลังงานสูง ในปริมาณที่เพียงพอ ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป ซึ่งจะทำให้วัยรุ่นเหล่านี้มีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ เมื่อร่างกายพร้อม จิตใจก็จะดีตาม สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างที่ต้องการ สิ่งที่สำคัญก็คือต้องมีการปลูกฝังนิสัยการกิน โดยเริ่มต้นตั้งแต่ที่บ้าน คุณพ่อคุณแม่ควรแนะนำนิสัยการกินที่ดีและชักจูงให้ลูกในวัยรุ่นเห็นความสำคัญและทำตาม เนื่องจากปัจจุบันนิสัยการกินที่เปลี่ยนไปทำให้สุขภาพของเด็กวัยรุ่นแย่ลง เพราะค่านิยมและความเชื่อที่ผิดๆ เช่น เด็กวัยรุ่นที่รักสวยรักงาม จะมีการควบคุมน้ำหนัก ทั้งที่ร่างกายก็ไม่ได้อ้วนแต่อย่างใด พอกินเยอะแล้วรู้สึกไม่มั่นใจ พยายามกินข้าวให้น้อย(กินครึ่งจาน) เพื่อรักษาหุ่น ถือเป็นการทรมานตัวเองเปล่าๆ นอกจากจะไม่ทำให้สวยขึ้นแล้ว สุขภาพก็จะเสียไปเพราะขาดสารอาหาร และทำให้ร่างกายดูแย่ลงไปอีก คุณพ่อคุณแม่ต้องดูแลเรื่องนี้ให้ดี และปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงให้เด็กวัยรุ่น เช่น การกินอาหารให้ตรงเวลา กินอาหารครบ 3 มื้อ เพราะถ้ากินไม่ตรงเวลา ก็จะเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะวัยรุ่นต้องการสารอาหารอย่างมากเพื่อไปหล่อเลี้ยงและเสริมสร้างร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ส่วนไขมันนั้นไม่ต้องเยอะจนเกินไป ไม่กินขนมระหว่างมื้อ เพราะนอกจากจะได้สารอาหารไม่ครบแล้วยังทำให้รู้สึกว่าอิ่ม และกินข้าวมื้อต่อไปได้ไม่มาก หรืออาจไม่กินเลย นอกจากนี้ยังรวมไปถึงค่านิยมในการบริโภคสารอันตรายอย่างบุหรี่ เหล้า และยาเสพติด ซึ่งมีโทษต่อร่างกายจนอาจทำให้พิการหรือตายได้ คุณพ่อคุณแม่ต้องให้คำแนะนำที่ดีเพื่อให้วัยรุ่นเหล่านี้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ และสนับสนุนให้วัยรุ่นใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ด้วยการเล่นกีฬา หรือกิจกรรมยามว่างที่สร้างสรรค์อื่นๆ อย่างดนตรี หรือร้องเพลง

          สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่วัยรุ่นจำเป็นต้องได้รับ ก็ล้วนมาจากเนื้อสัตว์ เนื้อปลา นม ไข่ ผัก ผลไม้ ที่ควรกินหลังจากปรุงเสร็จใหม่ๆ งดเว้นอาหารไม่มีประโยชน์เช่นขนมกรอบขบเคี้ยว หรือน้ำหวาน น้ำอัดลม เท่านี้สุขภาพก็จะดี ยิ่งถ้าได้เพิ่มการออกกำลังกายไปอีก ร่างกายก็ยิ่งแข็งแรง สมส่วน ทำให้วัยรุ่นพร้อมจะแสดงออกและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

ด้วยความปรารถนาดี
เดอะเด็นทิส คลินิก